Свыше 3 недель после операции

Примерный комплекс лечебно-гимнастических упражнений для онкоурологических пациентов в тренировочном периоде (свыше 3 недель после операции).

№	Исходное положение (ИП)	Описание упражнения	Кол-во повторений	Методические указания
1	Стоя, руки вперёд	1 – развести руки в стороны, вдох, 2 – принять ИП – выдох	4-6 раз	Темп медленный, следить за правильной осанкой
2	То же, ноги вместе, руки на поясе	Круговые вращения тазом	6-8 раз	Темп медленный, дыхание произвольное
3	То же, руки вниз	1 – кисти к плечам, 2 – руки вверх – вдох, 3 – кисти к плечам – выдох, 4 – руки вниз	6-8 раз	Темп медленный
4	Лёжа на спине, руки вдоль туловища	Имитация движений велосипедиста	7-8 раз	Темп медленный, дыхание произвольное
5	То же, ноги разведены	Повернуть ноги внутрь, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход – вдох, повернуть ноги наружу. Расслабляя мышцы промежности – выдох.	3-5 раз	Темп медленный
6	То же	Попеременно поднимать и опускать ноги	По 5-7 раз каждой ногой	Темп медленный
7	Стоя на четвереньках, голова приподнята. Живот опущен.	1 – голову вниз, сделать круглую спину, втянуть живот и сфинктеры, задержаться на 30 сек., 2 – принять ИП	5-7 раз	Темп медленный
8	То же	1 – вытянуть правую ногу назад, 2 – принять ИП, повторить левой ногой	По 5-7 раз каждой ногой	Темп медленный, дыхание произвольное. Следить за правильной осанкой.
9	То же	1 – правое колено подтянуть к левому локтю, 2 – принять ИП, 3 – левое колено подтянуть к правому локтю, 4 – принять ИП	5-7 раз	Темп медленный, следить за правильной осанкой, дыхание произвольное. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, до болевого синдрома. Следить за симметричностью выполнения упражнения двумя рукам.
10	То же	1 – правую руку вытянуть вперёд, левую ногу назад, 2 – принять ИП, 3 – левую руку вытянуть вперёд, правую ногу назад, 4 – принять ИП	4-6 раз	Темп медленный
11	То же	1 – сесть на пятки, не отрывая ладони, 2 – принять ИП	5-7 раз	Темп медленный
12	То же	1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону – вдох, 2 – принять ИП – выдох. То же движение влево.	По 5-7-раз	Темп медленный, дыхание произвольное
13	Стоя, руки вперёд	1 – руки согнуть в локтях, кисти к плечам, 2 – принять ИП	6-8 раз	Темп средний, дыхание произвольное. Следить за правильной осанкой.
14	То же, руки вниз	1 – правую ногу назад на носок руки вперёд, ладонями внутрь – вдох, 2 – принять ИП – выдох	3-5 раз	Темп средний
15	То же, руки вперёд	Поднимать поочерёдно колени к груди	6-8 раз	Темп средний, дыхание произвольное
16	ИП – лёжа на спине на наклонной плоскости с приподнятым ножным концом под углом 20-30 градусов, ноги вместе	Прижимать ноги друг к другу, сокращая максимально мышцы промежности и втягивая задний проход на 3-10 сек, расслабиться и отдохнуть 15-20 сек	7-10 раз	Темп медленный, дыхание произвольное
17	То же	Расслабить мышцы и глубоко подышать в течение 30-40 сек.	6-8 раз	Дыхание произвольное
18	То же, ноги согнуты в коленях, между ними мяч	Сжимать максимально мяч, сокращая мышцы промежности и втянув задний проход в течение 3-8 сек, отдохнуть 15-20 сек, повторить	3-5 раз	Темп медленный, дыхание произвольное. Выполняется до болевого синдрома.
19	То же, прямые ноги вместе	Скользить носком одной ноги по внутренней поверхности другой к промежности, то же другой ногой	По 4-6 раз каждой ногой	Темп средний
20	ИП стоя, ноги шире плеч, руки на поясе	Наклоны попеременно к носкам ног	5-7 раз	Темп средний, дыхание произвольное. Следить за осанкой.
21	То же, руки на поясе	Махи в сторону попеременно каждой ногой	3-5 раз	Темп средний, избегать задержки дыхания.
22	ИП – руки вниз	Маховые движения опущенных вниз рук (вперед-назад)	4-6 раз	Темп средний, дыхание произвольное
23	Стоя	Ходьба в движении – на носках, пятках, скрестным шагом	В течение 1-1,5 мин	Темп средний дыхание, дыхание произвольное
24	Стоя, руки на поясе	Руки в стороны ладонями вверх – вдох, принять ИП – выдох, покачать руками, расслабить мышцы	3-5 раз	Темп медленный