Свыше 3 недель после операции

Примерный комплекс лечебно-гимнастических упражнений восстановительного периода (8-21 день после операции)

№	Исходное положение (ИП)	Описание упражнения	Кол-во повторений	Методические указания
1	ИП – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч	На счет 1 – подняться на носки, на счет 2 – вернуться в ИП	8-10-раз	Темп медленный, следить за правильной осанкой
2	То же, руки за головой	На счет 1 – отвести локти назад - вдох, на счет 2 – свести локти спереди – выдох. Повторить 4 раза.	6-8 раз	Темп медленный
3	То же, руки к плечам	На счет 1 – правым локтем коснуться левого колена согнутой ноги, на счет 2 – левым локтем коснуться правого колена согнутой ноги	По 6-8 раз каждой рукой	Темп медленный
4	То же	На счет 1 – поворот туловища вправо, на счет 2 – вернуться в ИП, на счет 3 – поворот туловища влево, на счет 4 – вернуться в ИП	По 6-8 раз в каждую сторону	Темп медленный, дыхание произвольное
5	Стоя у гимнастической стенки	Отжимания с упором о рейку гимнастической стенки, расположенной на уровне плеч	8-10 раз	Темп медленный, следить за правильной осанкой
6	То же	Приседания, придерживаясь за рейку гимнастической стенки на уровне плеч	8-10раз	Темп медленный, следить за правильной осанкой
7	ИП – сидя, тоже гимнастическая палка в руках, на ширине плеч, опущена на бедра; ноги согнуты в коленных суставах, стопы касаются пола	Перекаты палки ладонями по ногам вперед-назад	8-10 раз	Темп медленный, упражнение выполняется без сильного давления на гимнастическую палку
8	ИП – сидя, гимнастическая палка в руках, на ширине плеч, опущена на бедра; ноги согнуты в коленных суставах, стопы касаются пола	1 – согнуть руки в локтевых сустава, палкой коснуться плеч; 2 – вытянуть руки перед собой; 3 – согнуть руки в локтевых сустава, палкой коснуться плеч; 4 – ИП	6-8 раз	Темп медленный, дыхание произвольное. Следить за правильной осанкой.
9	ИП – стоя лицом к стене, ладони на уровне плеч упираются в стену	На счет 1 – развести руки максимально в стороны, скользя ладонями по поверхности стены – вдох, на счет 2 – вернуться в ИП – выдох	6-8 раз	Темп медленный, следить за правильной осанкой, дыхание произвольное. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, до болевого синдрома. Следить за симметричностью выполнения упражнения двумя рукам.
10	То же	Поднять руки максимально вверх, скользя ладонями по стене	4-6 раз	Темп медленный, следить за правильной осанкой
11	ИП – сидя, гимнастическая палка вертикально в здоровой руке перед собой; ноги согнуты в коленных суставах, стопы касаются пола	Вдох – развести руки в стороны, выдох – свести руки, передать палку в другую руку	8-10 раз	Темп медленный, следить за правильной осанкой. Упражнение выполняется, до болевого синдрома.
12	ИП – сидя, гимнастическая палка вертикально в здоровой руке перед собой; ноги согнуты в коленных суставах, стопы касаются пола	Перебирая пальцами одной руки опустить палку вниз, затем поднять вверх. Сменить руки.	По 2-4раза	Темп медленный, дыхание произвольное
13	ИП – сидя, гимнастическая палка в руках перед собой; ноги согнуты в коленных суставах, стопы касаются пола	Вдох – поднять палку вверх над головой; выдох – ИП	6-8 раз	Темп медленный, дыхание произвольное. Следить за правильной осанкой.
14	Стоя, в руках по теннисному мячу	Подбрасывать и ловить мячи, не меняя рук. Правая подбросила, она же и поймала. Повторять в течение 1 мин.	3-5 раз	Темп произвольный
15	То же	Подбросить мяч правой рукой, а левой поймать и, наоборот	6-8 раз	Темп медленный, дыхание произвольное. Темп средний, дыхание произвольное. Сначала движение выполняется здоровой рукой, затем рукой на стороне операции.
16	ИП – стоя, ноги-на ширине плеч, руки – опущены	Контроль коррекции осанки у стены: прислонившись спиной к стене точки соприкосновения: затылок, ягодицы и пятки	1-2 мин	Темп медленный, коррекция осанки Дыхание произвольное. Контроль правильной осанки, при необходимости коррекция.
17	ИП – стоя лицом у стены, руки – согнуты в локтях, упор на ладони, ноги на ширине плеч	ИП – вдох, Выдох – разведение локтей в стороны	4-6 раз	Темп медленный, выполнять до боли задержаться в этом положении 3-5 сек. и вернуться в ИП
18	Стоя, ноги на ширине плеч	На счет 1 – поворот туловища вправо, на счет 2 – вернуться в ИП, на счет 3 – поворот туловища влево, на счет 4 – вернуться в ИП	По 8-10 раз в каждую сторону	Темп медленный, дыхание произвольное
19	ИП – стоя, ноги – на ширине плеч, руки – опущены	«Расчесывание волос»	4-6 раз	Темп медленный
20	ИП – основная стойка	Ходьба с содружественным движением рук и ног	2-3 мин	Темп медленный, дыхание произвольное. Следить за осанкой.
21	Стоя, руки на поясе	На счет 1 – поднять одну руку, вторая на поясе – вдох, на счет 2 – вернуться в ИП – выдох	По 3-5 раз каждой рукой	Тем медленный, избегать задержки дыхания
22	ИП – основная стойка, с опорой здоровой руки на предплечье за спинку стула	Маятникообразные движения в плечевом суставе опущенной вниз больной руки (вперед-назад)	4-6 раз	Темп медленный, дыхание произвольное
23	То же	Маятникообразные движения в плечевом суставе опущенной вниз больной руки (описание окружностей)	4-6 раз	Темп медленный, дыхание произвольное
24	ИП – сидя, руки на бедрах; ноги согнуты в коленных суставах, стопы касаются пола	Диафрагмальное дыхание: вдох через нос, живот выпячивается вперед. Пауза. Выдох через рот, живот втянуть. После выдоха пауза.	3-5 раз	Темп медленный, контроль осанки. Расслабление мышц плечевого пояса.